破五

GOLD COAST MARATHON · 2026-07-05

目标

A · 4:59 破五
B · 5:15 保底 PB
PB 线 5:48
配速 /km

分段表（匀速）

补给

每 30 分
每 40 分
每 45 分

身体参考（2026-05 数据）

Z2：8:15–8:45/km @ HR 137–150
实测最大心率：195 ｜ RHR：47
左膝旧伤——它说话就听，红线。
目标配速 7:06 快于 Z2 配速，心率会高于 Z2 区间是正常的；前 10k 别让它窜，后半场才有得谈。